『潜在意識を変える』手帳術

「潜在意識」 私たちの心の奥深くにある“もう一人の自分”とも言えるこの潜在意識は、人生の選択や行動の9割以上を左右していると言われています。

家事や仕事、あるいは子育てや親の介護など、日常がめまぐるしく過ぎていくなかで、自分が本当に望んでいることを見失いがちではないでしょうか。「もっと自由になりたい」「思いきって変化を起こしたい」そう思っても、つい後回しになってしまうことってありますよね。

そんなときこそおすすめしたいのが、手帳を使ったシンプルなワーク。手帳で「潜在意識」を変えるために“書く”という行為は、誰にでもすぐに始められ、しかも自分の心にじわじわと変化を生み出してくれます。
今回は、手帳に書くだけで“潜在意識”をより自分らしく整え、忙しい毎日でもスムーズに行動しやすくなる「書くべきことTOP3」をご紹介しますね。

潜在意識はよく“氷山の下に隠れた部分”と表現されます。表面的な意識（氷山の上の部分）では「こうしよう」と思っていても、実はその下で潜んでいる潜在意識が「いや、そんなの無理だよ」「私にはできるわけない」とブレーキをかけていることが少なくありません。

たとえば、「人ともっと上手にコミュニケーションを取りたい」と頭では分かっていても、なぜか会話の途中で自信を失ってしまう。あるいは、「目標を紙に書いたのになかなか実行できない」というとき、潜在意識が“本当の望み”や“セルフイメージ”をうまく書き換えられていない可能性があります。

日常の中で潜在意識にアプローチする方法はいくつもありますが、中でも「手帳」に書くことは最初のステップとして最適なんです。手帳は誰でもすぐ用意できる身近なアイテムですし、“いちいち気合を入れなくても、毎日書き込むだけで自然に心が変化する”という利点があります。

もし、潜在意識が整わないまま、「今の環境を変えたい」「もっと人を喜ばせたい」「収入を上げたい」とがんばり続けると、いつの間にか焦りや不安だけが募ってしまうことも……。心がついてこない状態で走り続ければ、どこかで息切れを起こしてしまうんですね。

そこで注目したいのが、日常のなかで潜在意識に働きかける“手帳術”です。手帳に書いておくことで「将来のビジョン」や「いまの気持ち」も、自然に潜在意識へ落とし込まれていきます。

手帳が潜在意識に効くポイントは、大きく分けて３つあるんですね。

いつでも持ち歩ける：スマホよりも“紙”の感触が潜在意識を刺激しやすく、「あえて書く」という行動が心に深く刻まれやすくなります。

毎日開く習慣がある：予定管理のために日々手帳を開く方は多いですよね。そのたびに自分の言葉を目にすることで、潜在意識へ繰り返しアプローチできます。

未来と現在を同時に俯瞰できる：予定や行動、抱負や振り返りを同じページに書けるので、“こんなふうになりたい私”と“いまの私”を同時に確認できる。

とはいえ、手帳術にはいろいろな種類があり、「結局何を書けばいいか分からない」という声をよく聞きます。そこで、今回は「TOP3」のエッセンスを絞ってご紹介していきますね。

１．“できたらいいなリスト”を書こう
たとえば、「いつか行きたい旅行先」「小さな贅沢」「大きな夢」……何でも構いません。「こうなったら面白い」「できたら幸せかも」というフワッとした願望を書き出していくんです。「そんなの叶うわけない！」と思うくらいのことでもOK。

脳科学の観点では、「まだ実現していないこと」を文字にするだけで、脳内の“顕著性ネットワーク”が刺激されます。言葉にした目標や願望に対して脳が“注目すべき情報”と判断しやすくなります。

さらに、手帳ならいつでも目を通せるので、一度書いても忘れずに“繰り返し脳へ刷り込む”ことができます。日常の合間に見返すだけで、「あ、そうだ。これやりたいんだった」と思い出しやすくなりますね。

２．“理想の自分”を先取りして書こう
「私は○○として周りに喜ばれる人になる」「私は家族や仲間とこんな暮らしをしたい」など、“○○になった自分”をもう実現しているかのように書いてみるんです。

ここで大切なのは、過去形でも未来形でもなく、現在形で書くこと。「私はいま、こういうスタイルで仕事している」「私はいま、人の話をしっかり聴けている」といった感じですね。言葉の時制を現在形にすると、潜在意識はそれを“今の現実”として捉えやすくなります。

有名な例では、ボディビルダーから映画俳優、さらには州知事にまでなったアーノルド・シュワルツェネッガー氏も、「自分はすでに映画スターだ」と現在形で日記に書き続けていたそうですよ。彼が夢を現実のものにしたのは、こうした潜在意識への“先取り”がカギだったとも言われています。

３．１日の「小さな感謝日記」を書こう
潜在意識は、ポジティブな感情と結びつくと“やる気”を爆発的に引き出します。心理学で広く支持されていることですが、「日々の感謝を記録するグラティチュード・ジャーナル習慣が、ストレスレベルを大幅に下げ、幸福度を高める」とされています。

そこでおすすめなのが、手帳にほんの一行でいいので「今日は○○に感謝します」と書くこと。たとえば、「おいしい紅茶を飲めた」「子どもが笑顔で学校から帰ってきた」「上司が声をかけてくれた」など、本当に些細なことで構いません。

書くときは“身体の感覚”を伴うとより効果的です。深呼吸しながら「ありがとう」と心で言ってみると、意外なほど温かい気持ちが生まれます。潜在意識はこうした“小さな肯定感”をこつこつ積み重ねるほど、行動面にもプラスの影響をもたらしますよ。

書く行為は一見シンプルですが、“どんな気持ちで書くか”によっても効果が変わってきます。

まず、完璧を求めすぎないことが大事。美しい字で書こう、きっちり整理しよう……と思うほど肩に力が入り、続かなくなってしまいがちです。多少の落書きやイラストを入れるくらいラフでも、潜在意識はしっかりキャッチしてくれます。

もう一つは、「できなかった日」があっても自分を責めないこと。たとえば「昨日は感謝日記を書きそびれちゃった」という日があっても、「まあ、そんな日もあるよね」と許してあげましょう。潜在意識を書き換える作業は長期戦。適度に力を抜くほうが最終的にはうまくいくんです。